Nouhaila Kharrat, diététicienne, vous guide vers une minceur saine et pérenne à travers des conseils nutritionnels pratiques. Cet article détaille des astuces pour une perte de poids durable sans compromis sur la joie de vivre, en équilibrant savamment plaisir gustatif et nécessités diététiques. Adoptez une approche raisonnée et personnalisée de l’alimentation, et faites du bien-être votre compagnon de tous les jours.
Chaque parcours de perte de poids est unique, influencé par des facteurs individuels. Comparer votre progression à celle des autres peut être décourageant.
Définissez des objectifs réalistes et réalisables
Avant de commencer votre programme de perte de poids, fixez-vous des objectifs spécifiques, mesurables et réalisables, comme perdre 0,5 à 1.5 kilo par semaine. Fixez-vous des objectifs à court terme pour rester motivé tout au long de votre parcours de perte de poids.
Ne vous concentrez pas exclusivement sur la perte de poids…
Se focaliser uniquement sur le poids indiqué par la balance pendant un régime peut être trompeur. Il est essentiel de considérer d’autres indicateurs comme la masse grasse, la masse musculaire et la masse hydrique, qui offrent une compréhension plus profonde des changements corporels. Même si le poids semble stagner, il se peut que la composition corporelle s’améliore avec une réduction de la graisse et une augmentation de la masse musculaire. Les mensurations corporelles, comme le tour de taille et d’autres, sont également des mesures dynamiques et révélatrices des progrès réalisés. En outre, le poids peut naturellement fluctuer au fil de la journée ou en réponse à divers facteurs comme l’alimentation ou l’exercice. L’important est de ne pas devenir obsédé par le chiffre sur la balance, mais plutôt de reconnaître et célébrer les transformations positives et les vrais progrès vers une santé meilleure.
Pas besoin de passer faim !
L’une des choses que j’aime préciser lors des consultations est qu’il n’est pas nécessaire de mourir de faim et se torturer pour que le régime soit efficace ou correct.
Il est évident que les quantités d’aliments ont beaucoup à voir avec le nombre total de calories pour générer un déficit calorique qui nous permet de perdre de la graisse, mais en optant pour des aliments riches en fibres, en protéinés ou en graisses saines rendront ces repas satisfaisants et vous n’aurez pas nécessairement faim.
Les bons choix peuvent également être faits à l’extérieur de la maison
Lorsqu’une personne décide de changer ses habitudes alimentaires ou de « faire un régime », elle ne doit pas renoncer à sa vie sociale, c’est quelque chose de complètement contre-productif, puisque l’idéal serait que le les habitudes acquises pendant cette période perdurent tout au long de la vie. Bien sûr, nous devrons faire de meilleurs choix alimentaires, car même si une certaine flexibilité bien comprise est autorisée, une journée « sans aucun contrôle » peut complètement miner l’effort que nous avons fourni tout au long de la semaine. En adoptant des réflexes comme éviter les fritures, les sodas, les plats en sauce… et privilégier la consommation d’aliments au grill ou à la plancha, les garnitures sous forme de légumes (ou de pommes de terre rôties par exemple), nous aurons fait l’essentiel du travail. .
Il est temps de bouger !
Pour parvenir à perdre de la graisse, il faut produire un déficit calorique entre les calories que l’on ingère et celles que l’on dépense (en fonction du poids, de l’âge, du sexe, de l’activité physique…). L’apport calorique peut être contrôle par l’alimentation, mais nous devons augmenter la dépense calorique de deux manières liées à notre activité quotidienne :
– Augmenter notre dépense énergétique due à la réalisation d’activités non liées à l’exercice physique : augmenter le nombre de pas quotidiens, utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur…
– Commencer ou augmenter la durée de l’exercice physique de manière régulière : aller à la salle de sport, courir, nager, jouer au football ou au paddle-tennis, randonnée, vélo…
Santé sans Saison
Comme dernière recommandation, on pourrait dire qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à changer nos habitudes à la recherche d’une amélioration de notre santé, quel que soit le prétexte, par exemple l’été en l’occurrence. L’idéal est que nous mettions en œuvre ce type d’habitudes dans notre vie quotidienne toujours (ou la plupart du temps), et pas seulement les mois précédant l’été ou un événement spécifique. Ce n’est qu’ainsi que nous pourrons oublier les «opérations bikini» et les régimes restrictifs !
