Après une période d’indulgences estivales, le retour à une routine saine est essentiel pour revitaliser corps et esprit. Du choix de nos aliments à la qualité de notre sommeil, en passant par la nécessité de bouger et de se détacher des toxines du quotidien, découvrez les cinq piliers fondamentaux pour embrasser un bien-être optimal. Pour un accompagnement sur mesure, n’oubliez pas l’importance de l’avis d’un professionnel.
Chaque nouvelle journée est une chance de choisir le bien-être, de nourrir l’esprit et le corps, et de marcher vers la meilleure version de soi.
1. Alimentation : retour à l’équilibre
Après s’être offert quelques plaisirs culinaires pendant les vacances, il est temps de revoir et d’ajuster nos choix alimentaires. Privilégier une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres nous positionne sur la voie d’une santé optimale. C’est également le moment propice pour envisager des cures détox, qui permettent d’éliminer les toxines accumulées et de revitaliser l’organisme de l’intérieur. Ces cures, combinées à une réduction de la consommation de sucre, sel et graisses saturées, redonnent énergie et vitalité. Adopter une démarche alimentaire équilibrée et consciente est la clé pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête.
2. Mouvement : la clé d’une énergie renouvelée
L’activité physique régulière n’est pas seulement un moyen efficace de brûler des calories, elle est aussi un vecteur essentiel pour la vitalité du corps et de l’esprit. Qu’il s’agisse d’une séance de gym, d’une balade à vélo, d’une marche au grand air ou même d’étirements doux au lever, bouger stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être. Cela booste le moral, améliore la circulation sanguine, renforce le système immunitaire, et aide à maintenir une flexibilité et une force musculaire optimales.
3. Se détacher des toxines : alcool, tabac et écrans
La modération est de mise pour l’alcool et il est conseillé d’éviter le tabac pour garantir un bien-être optimal. Par ailleurs, dans notre monde ultra-connecté, il est crucial de limiter notre exposition aux écrans. Prévoir des moments sans appareils numériques nous aide à réduire la fatigue oculaire et améliore la qualité de notre sommeil.
4. Sommeil : la pierre angulaire du bien-être
Un sommeil de qualité est fondamental pour la récupération mentale et physique. Il joue un rôle central dans la régulation de nos humeurs, le renforcement de notre système immunitaire et la consolidation de notre mémoire. Il est recommandé d’adopter une routine régulière, d’éviter les stimulants comme la caféine avant de se coucher, et de créer un environnement calme et sombre propice au repos. Des rituels apaisants, tels que la lecture ou l’écoute de musique douce, peuvent également aider à faciliter une transition vers une nuit paisible.
5. Une approche personnalisée avec un professionnel
Chaque individu est unique. Les besoins varient selon l’âge, le métabolisme et le mode de vie. C’est pourquoi il peut être judicieux de consulter un professionnel de santé pour des recommandations adaptées.
Vrai/Faux
Dr Salwa RAGHNI
Médecin nutritionniste, esthétique et spécialiste en médecine du travail.
La Détox possède-t-elle une définition scientifique approuvée et reconnue ?
Faux. Le terme « Détox », couramment utilisé, ne reflète pas toujours une vérité scientifique. Souvent, il est employé pour promouvoir des produits coûteux et peu efficaces sous l’illusion de purifier le corps.
« Détox » est en réalité l’abréviation de détoxication, un processus par lequel le foie neutralise les toxines, qu’elles soient d’origine interne ou externe.
Est-ce que la détoxication du foie ne se produit que via un régime alimentaire spécifique ?
Faux. Le corps humain est conçu pour se détoxifier naturellement à travers des processus biochimiques complexes. Au cœur de cette détoxication se trouve le foie, qui prend en charge la métabolisation, la détoxification et l’inactivation de molécules, qu’elles proviennent de l’intérieur (endogènes) ou de l’extérieur (exogènes) de notre organisme. Le foie traite une gamme étendue de substances, allant de la combustion des sucres, graisses et protéines, jusqu’aux additifs, médicaments, et produits chimiques provenant de l’environnement. Lorsque notre corps est excessivement exposé à ces éléments toxiques, que ce soit par une alimentation déséquilibrée ou la prise de médicaments non-prescrits, le foie doit travailler davantage. Pour le préserver, il est crucial d’adopter un régime alimentaire sain, de modérer la consommation d’alcool et de substances toxiques, et d’éviter l’automédication.
Un régime strict combiné à un exercice physique intense est-il le moyen le plus rapide de rectifier les écarts alimentaires post-vacances ?
Faux. Comprendre qu’adopter une alimentation saine n’est pas une sanction mais un choix conscient pour une meilleure qualité de vie est essentiel. L’équilibre est la clé, et l’amélioration de notre hygiène de vie nécessite une transition douce et réfléchie.
Un régime équilibré implique de limiter les aliments transformés, les sucres rapides et les graisses saturées, tout en favorisant les fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, poissons et viandes maigres. Il est également vital de s’hydrater correctement, en consommant 1,5 à 2 litres d’eau quotidiennement.
Quant à l’exercice, il doit être adapté à chaque personne. L’OMS suggère pour les adultes de 18 à 64 ans une activité d’endurance modérée de 150 à 300 minutes hebdomadaires, ou une activité intense de 75 à 150 minutes par semaine.
La transpiration durant un exercice intense élimine-t-elle les toxines dans le cadre d’une cure détox ?
Faux. La transpiration régule principalement la température corporelle. Elle est majoritairement composée d’eau et de minéraux. Si elle peut contenir des traces de toxines, transpirer intensément n’est pas une méthode fiable pour détoxifier le corps. Moins de 1% des toxines sont éliminées par la transpiration, le reste étant traité par le foie et les reins.
Les plantes naturelles, couramment utilisées dans certains régimes dits «Détox», peuvent-elles nuire au fonctionnement normal de l’organisme ?
Vrai. Même si elles sont naturelles, certaines plantes peuvent avoir des effets délétères sur des organes comme le foie et les reins. Les risques peuvent être dus à une surconsommation, une utilisation inappropriée chez des personnes souffrant de conditions médicales spécifiques, ou une interaction avec des médicaments.
