Dans notre quotidien souvent surchargé, nous entravons souvent notre respiration, et tout l’organisme peut en être impacté. Retrouver une respiration complète devient essentiel. Pour cette chronique mensuelle, troisième rendez-vous d’une série en trois épisodes, Yasmina Daoudi, Sophrologue Caycédienne et experte en gestion du stress, vous propose une technique simple pour se sentir mieux immédiatement.
Quelle technique de respiration simple et rapide peut-on adopter au quotidien ?
La respiration diaphragmatique pausée permet d’augmenter le volume pulmonaire et de ralentir la fréquence respiratoire, à l’inverse du stress. Elle active le système parasympathique, responsable du relâchement et de la récupération, et procure un bien-être physique, mental et émotionnel immédiat.
La technique
Posture : couché sur le dos, assis au fond de la chaise ou debout, les yeux fermés. Prenez conscience des points d’appui de votre corps.
Phase 1 – Observer
Placez une main sur le sternum, l’autre sur l’abdomen et observez votre respiration : inspirez par le nez (phase active), expirez librement. Interrogez-vous : où se fait-elle ? Est-elle thoracique, abdominale ? Rapide ou lente, régulière ou non ?
Phase 2 – Respirer en profondeur
À l’inspiration, guidez l’air vers la base des poumons pour laisser l’abdomen se dilater. Le diaphragme s’abaisse, augmentant la capacité pulmonaire. À l’expiration, laissez l’abdomen revenir doucement. Respirez sans effort en appréciant les sensations.
Phase 3 – Installer la pause
Prenez conscience de la pause naturelle après l’expiration et maintenez-la environ 2 secondes, sans contrainte. Il ne s’agit pas de bloquer la respiration mais de différer le moment inspiratoire.
Un temps pour intégrer
Avant d’ouvrir les yeux, prenez un moment pour ressentir les bienfaits. Accueillez les sensations de calme, de bien-être et de relâchement.
Résultat : Une respiration plus lente et plus ample, un apaisement immédiat, et un meilleur équilibre du corps et de l’esprit.
