À l’approche des beaux jours, l’envie de se sentir mieux dans son corps refait surface. Mais inutile de céder aux régimes miracles : quelques gestes simples suffisent à amorcer un changement durable. En collaboration avec Nouhaila Kharrat, diététicienne, voici une stratégie nutritionnelle fondée sur la science pour retrouver énergie et équilibre.

Les journées rallongent, les vêtements s’allègent… et les injonctions à “préparer son corps pour l’été” se multiplient. Pourtant, pas question de tomber dans le piège des régimes express et de l’effet yoyo. Ce que notre corps réclame, c’est de l’attention, de la régularité et du bon sens. Grâce à quelques ajustements simples, validés par la science et recommandés par des professionnels, il est possible de retrouver son équilibre sans stress ni privation. Les premiers gestes qui font la différence…

1. Bien s’hydrater : la base de tout
Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour est un réflexe essentiel. L’eau permet de maintenir une bonne concentration, d’éviter les faux signaux de faim, de soutenir le métabolisme et d’aider à l’élimination des toxines. “Le corps, comme une plante, a besoin d’eau pour bien fonctionner”, rappelle Nouhaila Kharrat.

2. Miser sur les fibres
Fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses… Les fibres solubles ralentissent la digestion, augmentent la satiété et nourrissent notre microbiote intestinal, ce précieux allié de notre digestion, de notre immunité et même de notre humeur.

3. Réduire les aliments ultra-transformés
Trop sucrés, trop salés, bourrés d’additifs, ces produits perturbent les signaux hormonaux de la faim et de la satiété.
En les remplaçant par des aliments bruts, on évite les excès caloriques et on réapprend à manger selon ses besoins réels.

4. Manger à heures régulières
Sauter un repas en pensant “économiser des calories” est un faux bon plan. Cela déséquilibre la glycémie, favorise les fringales et incite le corps à stocker davantage au repas suivant. Une collation intelligente peut suffire à stabiliser le rythme.

5. Manger en pleine conscience
Avaler un repas en quelques minutes devant un écran trompe le cerveau. En prenant le temps de mâcher et de savourer, on active les zones du cerveau liées au contrôle et à la satiété. Résultat : on mange moins, mieux, et avec plus de plaisir.

Paroles d’expert

Nouhaila Kharrat,
diététicienne

Existe-t-il une différence entre “perdre du poids” et “se préparer à l’été” d’un point de vue diététique ?
Oui, et cette nuance est essentielle.
Perdre du poids est une démarche centrée sur la balance. Or, le poids corporel ne reflète pas la composition du corps : on peut perdre du muscle tout en gardant de la graisse, ou l’inverse. Ce qui compte réellement, c’est la répartition entre masse grasse et masse maigre.
Se préparer à l’été, ce n’est pas seulement “perdre des kilos”, c’est viser une meilleure santé métabolique, une silhouette tonifiée, une digestion plus efficace et un regain d’énergie. Cela peut impliquer :
– une réduction de l’inflammation chronique (souvent liée à une alimentation riche en sucres rapides),
– une meilleure sensibilité à l’insuline (hormone qui régule la glycémie et le stockage des graisses),
– une amélioration de la qualité du sommeil et de la récupération.
C’est comme remettre sa voiture en route après l’hiver : on ne change pas juste la carrosserie, on vérifie aussi le moteur, les pneus, le carburant. Le corps, c’est pareil. On s’occupe de tout, pas seulement de l’apparence extérieure.
Cette approche est plus globale, moins stressante, et surtout plus durable.

Stop à l’effet yoyo : bougez avec plaisir, mangez équilibré sans vous priver, et misez sur le bien-être plutôt que sur la balance. L’énergie, le sommeil et la vitalité sont les meilleurs indicateurs de progrès.

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