L’été est la saison idéale pour faire le plein de vitamines, d’antioxydants et de fraîcheur. Bien manger ne permet pas seulement de rester en forme : c’est aussi un véritable allié pour préserver l’éclat de la peau et mieux résister à la chaleur. Khaoula Chah, nutritionniste, partage ses conseils pour allier plaisir, équilibre et beauté tout au long de l’été.
« Une peau éclatante commence toujours par une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie. »
Les meilleurs alliés de l’hydratation :
Près de 30 % de notre hydratation quotidienne provient de notre alimentation. Pendant l’été, il faut donc miser sur les fruits et légumes de saison.
Pastèque, melon, pêche, tomate, concombre ou encore légumes à feuilles… En plus de leur forte teneur en eau, ils apportent des électrolytes essentiels qui participent à l’hydratation des cellules et permettent de compenser les pertes liées à la transpiration.
Les aliments stars de l’été
Hydratation :
concombre, tomate, pastèque, melon.
Vitamine C :
citron, fruits rouges, mangue, ananas.
Caroténoïdes :
poivron, potiron.
Oméga-3 :
poissons gras et oléagineux.
Les nutriments qui donnent de l’éclat à la peau :
Une peau lumineuse commence dans l’assiette… mais aussi par une bonne hygiène de vie, associant activité physique et sommeil de qualité.
Plus l’assiette est variée et colorée, plus elle apporte naturellement des nutriments bénéfiques pour la peau.
La vitamine C stimule la production de collagène, contribue à l’éclat du teint et lutte contre le stress oxydatif, responsable notamment des taches pigmentaires. On la retrouve dans le citron, les fruits rouges, la mangue, l’ananas ou encore les légumes colorés comme le poivron et le potiron.
La vitamine E, les polyphénols et les caroténoïdes agissent également comme des antioxydants et contribuent à protéger la peau des effets des UV.
Enfin, les oméga-3, présents dans les poissons gras et les oléagineux, participent au maintien d’une barrière cutanée en bonne santé.
Les bons réflexes pour rester en forme pendant les vacances :
Les conseils de Khaoula Chah
– S’hydrater régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif.
– Composer des repas équilibrés avec une source de protéines, des légumes, des féculents et de bonnes graisses.
– Privilégier les fruits de saison en collation.
– Limiter les boissons sucrées et l’alcool, qui favorisent la déshydratation et peuvent accentuer la rétention d’eau.
– Maintenir une activité physique régulière, même sous la forme d’une marche ou d’une baignade.
