Chiraz Manai
Coach professionnelle
praticienne en PNL©
Ramadan.. Un mois de spiritualité, de partage… et de nouveaux défis au travail ! Avec des horaires réduits, on pourrait croire qu’on a plus de temps pour se reposer. Mais entre la fatigue, le manque de café et la baisse d’énergie en fin de matinée, la productivité peut vite en prendre un coup. Comment rester efficace sans finir sur les rotules ? Voici quelques astuces !
Miser sur les matins pour être (vraiment) productif
Le matin est votre meilleur allié : l’énergie est encore là, alors c’est le moment d’attaquer les tâches les plus importantes.
Faites une to-do list ultra-ciblée : moins de tâches, mais mieux réalisées.
Si vous avez des réunions à planifier, essayez de les caler avant midi, quand tout le monde est encore en forme.
Éviter les coups de fatigue : pas de pic de glucose, pas de chute d’énergie !
Le secret d’une énergie stable ? Éviter les pics de glucose après le ftour. Trop de sucre d’un coup (viennoiseries, jus sucrés…) = coup de boost suivi d’un énorme coup de mou le lendemain matin.
Optez pour des aliments à index glycémique bas : protéines, légumes, céréales complètes… pour une énergie qui dure !
Hydratez-vous bien la nuit pour éviter la fatigue due à la déshydratation.
Écouter son corps et adapter son rythme
Inutile de forcer : si votre concentration chute en début d’après-midi, faites des pauses courtes et efficaces (étirements, respiration, 5 min de marche).
Évitez les réunions interminables : 30 minutes max, sinon tout le monde décroche.
Soyez bienveillant avec vous-même et avec vos collègues : la fatigue peut rendre tout le monde un peu plus irritable.
Après le travail : décompresser sans s’épuiser
Après le ftour, évitez de vous jeter sur les écrans. Profitez de ce temps pour marcher, lire, méditer… histoire de relâcher la pression.
Trop de fritures et de sucres le soir = sommeil perturbé = fatigue accumulée. Essayez un ftour équilibré et couchez-vous tôt (oui, on sait, c’est dur !).
Moins Mais Mieux !
Ramadan n’est pas le moment de vouloir tout gérer comme en temps normal. Adaptez votre rythme, respectez votre corps et privilégiez la qualité à la quantité dans votre travail. En appliquant ces petits ajustements, vous resterez efficace… sans finir épuisé avant même la moitié du mois !
