Lorsqu’arrive le moment de se mettre au lit, nombre d’entre nous ne trouvent pas le sommeil. Harassé par une journée stressante, toujours captivé par la dernière série que l’on vient de visionner ou encore mal installé, les raisons susceptibles de détériorer la qualité de nos nuits sont nombreuses. Voici quelques astuces pour vous permettre d’avoir la pêche au réveil.
Si bouger durant la journée, se coucher aux premiers signes de fatigue ou, mieux encore, adopter des horaires réguliers peuvent agir efficacement sur l’endormissement, il est certain que ces bonnes résolutions ne feront pas le poids face à un mauvais soutien ou à des angoisses trop importantes. Soulignons qu’en matière de remise en forme, un sommeil réparateur est capital autant pour conserver de l’énergie et de la bonne humeur tout au long de la journée que pour soutenir la perte de poids et de masse graisseuse. C’est en effet pendant le sommeil que notre organisme produit une grande quantité d’hormone de croissance, une hormone qui aide à la récupération nerveuse et musculaire et qui favorise la transformation des graisses en énergie.
Un équipement de qualité
Opter pour une bonne literie pose les bases essentielles pour passer une nuit agréable. Puisque nous passons un tiers de notre vie à dormir, mieux vaut dès lors prendre rapidement de bonnes habitudes pour choisir son équipement et prévenir les douleurs lombaires ou la raideur des muscles. Bien qu’à l’achat, il soit important de s’assurer du choix adéquat du matelas en fonction de sa morphologie et de ses soucis posturaux et articulaires, il sera également capital de le changer en temps et en heure. En effet, peu importe la fermeté, la matière ou la qualité, un matelas qui vieillit est un matelas qui s’affaisse. S’ajoutant à la sédentarité, la mauvaise posture et le stress, le matelas est une cause majeure des problèmes de dos.
Des conditions idéales
En ces temps troublés, le stress et les angoisses peuvent aussi impacter sévèrement notre sommeil. La garantie de bien dormir commence dès lors bien avant d’aller au lit. Se vider l’esprit et se détendre au cours de la soirée est primordial. Aller se promener, pratiquer le yoga, regarder une série, lire, danser, prendre un bain chaud, ou encore faire quelques exercices physiques, sont autant d’alternatives appréciables. Attention toutefois à limiter les écrans à partir d’une certaine heure car leur lumière bleue est un signal de veille pour l’horloge centrale, qui impacte l’hormone du sommeil. Dans un moment particulièrement délicat, aussi bien personnellement que professionnellement, les angoisses peuvent redoubler.
Il peut être alors intéressant de prendre quelques dispositions supplémentaires :
– Boire une tisane apaisante.
– Avant d’aller dormir et idéalement tout au long de la journée, prendre le temps d’effectuer des exercices de respiration par le ventre. Opter aussi pour la pratique de la méditation, de la sophrologie ou d’exercices favorisant le sommeil.
– Installer un siège à souci loin de sa chambre, où pendant un laps de temps déterminé on vient y déposer ses soucis, ou utiliser une «boite à soucis» dans laquelle on dépose ses inquiétudes sur un feuillet.
– Prendre également 5 minutes pour lister toutes les tâches du lendemain, ou tout autre chose dont il est important de se rappeler dans un carnet pour partir dormir l’esprit libre.
Changer de matelas : des signaux significatifs
– Une sensation d’inconfort et des bruits de ressort la nuit
– Des courbatures au réveil
– Un matelas déformé ou affaissé, même légèrement
– Une sensation de fatigue le matin
– Des allergies qui apparaissent
Un expert du sommeil depuis plus de 45 ans
Leader dans les industries de la mousse polyuréthane, de la literie et de l’ameublement d’intérieur, Dolidol s’est distingué à de nombreuses reprises par ses innovations technologiques que cela soit au niveau des matières, ou de ses équipements d’entretien avec le fameux Sterimat, un tunnel de stérilisation des matelas destinés à répondre aux besoins des consommateurs en termes d’hygiène irréprochable. Dolidol s’illustre également par ses partenariats notamment avec l’association marocaine des médecins spécialistes du dos et des articulations dans le cadre du développement du matelas Promédical et avec le leader mondial Sealy pour la commercialisation de la prestigieuse marque TEMPUR.
3 exercices avant d’aller dormir
– Ces trois exercices proposent de faire jouer sur l’imaginaire ou la concentration pour faciliter l’endormissement et éloigner l’arrivée des pensées négatives et des angoisses.
1. L’imagerie mentale
On pense par exemple au lieu de ses dernières vacances en essayant de se remémorer un maximum de détails agréables (personnes, repas, vues, soleil, repos, visites, etc.) ou on s’imagine une situation particulièrement plaisante avec ses amis, son conjoint et on s’imprègne de chaque sensation. Ces visualisations visent à diminuer l’activité dans les zones hyperactives du cerveau.
2. Effectuer un body scan
Pour se libérer des tensions et faciliter l’endormissement, on s’allonge sur le dos et on tente de relâcher entièrement le corps. Ensuite, on débute une respiration abdominale et on s’efforce de visualiser chaque partie de son corps et d’identifier les tensions tout en essayant de le détendre.
3. Le 4-7-8
Cet exercice de relaxation par la respiration contribue à ralentir sa respiration et se vider la tête des pensées négatives en comptant attentivement les secondes. Réalisée en trois temps, elle débute par une expiration complète des poumons. On inspire alors par le nez pendant 4 secondes.
On bloque pendant 7 secondes et on expire bruyamment par la bouche pendant 8 secondes.
À répéter 3 ou 4 fois.
