Pendant le Ramadan, les femmes enceintes peuvent jeûner si elles le souhaitent, mais seulement après avoir reçu l’autorisation de leur médecin. Il est important de connaître les risques et les conseils associés à ce jeûne afin de pouvoir le pratiquer en toute sécurité pour la maman et le bébé.
Les femmes enceintes peuvent jeûner durant le Ramadan, à condition de respecter quelques consignes alimentaires et de consulter un médecin.
Les risques pour la maman
Les risques liés au jeûne du Ramadan chez la femme enceinte sont principalement liés à la déshydratation et à d’éventuels malaises. Une étude auprès de femmes enceintes jeûnant a montré une légère augmentation de la glycémie, du cholestérol total, et des triglycérides. De plus, en cas de pathologie aiguë ou chronique, il est recommandé de consulter un médecin et de ne pas jeûner.
Les risques pour le bébé
Les études à ce jour indiquent que le jeûne du Ramadan ne semble pas avoir d’impact négatif sur le poids de naissance du bébé ou sur son quotient intellectuel. Des recherches plus approfondies sont nécessaires pour déterminer si le jeûne peut entraîner un travail prématuré et si les bébés nés au début du Ramadan sont plus nombreux que la moyenne.
Conseils pour bien jeûner
Durant le Ramadan, les femmes enceintes peuvent jeûner, à condition d’avoir reçu l’autorisation de leur médecin. Si c’est le cas, il est primordial de respecter quelques consignes alimentaires pour bien jeûner. Le premier repas, celui de la rupture de jeûne, doit se composer d’aliments sucrés pour réhydrater et nourrir rapidement l’organisme et le 2ème, le dîner, doit être léger. Enfin, le petit déjeuner ne doit pas être sauté car il permet à l’organisme de récupérer de l’énergie pour la journée. Il est également primordial de bien s’hydrater pour éviter tout risque de déshydratation.
En cas de souci, rompre le jeûne
Le Ramadan et la grossesse peuvent parfois s’avérer difficile à gérer. Bien que les femmes enceintes puissent jeûner si elles le souhaitent, il est également important de savoir quand elles doivent rompre le jeûne si elles éprouvent des symptômes. Il est important de consulter un médecin pour savoir comment gérer sa grossesse pendant le Ramadan et de discuter avec son employeur pour trouver des solutions d’aménagement des horaires. Il est également important de demander de l’aide pour les tâches ménagères et d’essayer de rester au frais autant que possible. Enfin, si vous ressentez des symptômes tels que des nausées, des vertiges ou une vision floue, vous devez rompre le jeûne et en avertir votre médecin.
Dr. Basma Buri
Médecin spécialiste
en périnatalité
Quels conseils pour rester en bonne santé et en forme ?
Le premier conseil que je donnerais à une femme enceinte pour rester en bonne santé et en forme pendant le Ramadan serait de bien se reposer et de ne pas trop dépenser d’énergie. Elle doit rester active, mais le régime alimentaire changeant au cours du Ramadan, il est important de s’adapter à ce nouveau rythme. La femme enceinte devrait privilégier le repos pendant la journée et adopter un régime alimentaire sain et équilibré.
Quels sont les aliments et les boissons recommandés ?
Les femmes enceintes pendant le Ramadan doivent s’hydrater le plus possible à l’eau et boire un peu plus que d’habitude. Elles doivent consommer des aliments sains et équilibrés, riches en poisson et en fibres. Elles doivent fractionner leurs repas et boire en petites quantités, du ftour jusqu’au shour, en tenant compte de leur stade de grossesse.
Quels sont les signes qui montrent que la femme enceinte est épuisée et devrait cesser de jeûner ?
Par cette occasion, il est important que la femme enceinte sache quels sont les signes et les symptômes qui peuvent lui indiquer qu’elle est épuisée et qu’elle devrait cesser de jeûner. Ces signes pourraient inclure des niveaux élevés de soif, des malaises, une baisse de tension et une hypoglycémie persistantes. Si elle présente ces symptômes, il est conseillé de cesser de jeûner pendant quelques jours plutôt que de reprendre le lendemain.
Quels conseils pour faire face aux défis du Ramadan ?
Pour faire face aux défis du Ramadan, je conseille aux femmes enceintes de fractionner leurs repas et de boire régulièrement depuis le f’tour jusqu’au soir. Il est important de consommer des aliments riches en acide folique et de s’assurer que leur alimentation soit riche, équilibrée et diversifiée. Il est également important d’éviter les boissons gazeuses, les sucreries et autres aliments non nécessaires.
Quels sont les exercices physiques recommandés ?
Les femmes enceintes ne sont pas obligées d’arrêter leurs activités physiques habituelles, mais elles devraient plutôt réduire leur rythme jusqu’à ce qu’elles puissent se permettre un apport alimentaire plus complet pendant la journée afin de pouvoir faire face aux activités physiques auxquelles elles sont habituées. Il n’existe pas de preuve démontrant un moment particulier où l’activité physique devrait être faite pendant le jour. Cependant, si la femme est une grande sportive, elle peut toujours continuer à faire son sport, mais à un rythme plus lent, surtout en fin de grossesse, pour éviter de déclencher un accouchement prématuré.
Comment gérer le manque de sommeil ?
Il existe certaines pratiques qui peuvent aider à améliorer la qualité et la quantité de sommeil. Chez les femmes enceintes, en particulier au troisième trimestre, le sommeil peut être particulièrement perturbé en raison de la taille croissante du ventre. Il est donc conseillé de fractionner les repas, ce qui contribue à réduire l’inconfort digestif et à favoriser un sommeil plus réparateur. En outre, il est important d’augmenter l’apport en mélatonine et d’autres hormones du sommeil, qui sont essentielles à un sommeil sain et réparateur.
