Ftom El houari
Yoga thérapeute et professeur de yoga
fonctionnel (Hatha, Ashtanga)
@ftomyoga
La nouvelle année est déjà entamé. J’ai la sensation qu’il reste toute l’année pour vivre plein de choses. Je m’installe à mon bureau pour écrire le premier article de cette chronique, que nous voulons, avec l’équipe de «Famille Actuelle», comme un rendez-vous concret. Je vous accompagnerai chaque mois avec un cas pratique de yoga thérapie et mes conseils. Mon expérience me permet de le prôner : «Le corps sait, et ne ment jamais». D’où le titre de cette série : «Le corps sait», parce que le corps ne ment jamais.
Chaque mois : une situation, un décodage et mes outils pour libérer le corps en sécurité.
L’Instant Miroir : Ce silence respiratoire qui vous épuise
Imaginez. La lumière de Casablanca filtre à travers les stores. Votre deuxième café à la main, vous ouvrez votre ordinateur. C’est l’avalanche : notifications, urgences, rapport à finaliser et votre « to-do list » maison. Observez-vous : sans que ce ne soit réel, votre corps s’est figé. Épaules montées, mâchoires serrées, visage crispé et surtout : vous avez arrêté de respirer. Vous êtes en pleine apnée du «je dois». Vous ne reprendrez une inspiration libératrice qu’à la lecture de ces mots, parce que votre corps a eu besoin de lire ces phrases pour réaliser que la situation n’était qu’une projection. Le corps ne distingue pas le rêve de la réalité. Vous mettez dix minutes à répondre aux mails ( d’ailleurs vos doigts tapaient seuls sur ce clavier) et ne retrouvez votre souffle qu’en cliquant sur «envoyer». Entre-temps, vous aurez fonctionné en économie d’oxygène, dans une tension sourde. À 18h, vous serez épuisés, non par manque de sommeil, mais pour avoir passé la journée en apnée.
Le Décodage : ce que vit le corps
Ce n’est pas un manque de volonté, c’est une réponse mécanique au message d’urgence du mental. Votre diaphragme, muscle en forme de coupole à la base des poumons, est le centre de commande de votre stress. Relié au nerf vague, l’autoroute de l’apaisement, il se fige en position haute dès que le cerveau interprète une sollicitation comme un danger. Résultat : une respiration haute, « une alerte rouge », qui inonde votre sang de cortisol. Digestion bloquée, rythme cardiaque accéléré, concentration en baisse : votre corps sait que vous êtes sous pression avant même votre première phrase. Ce blocage mécanique crée une « charge invisible » sur votre colonne et vos cervicales.
Le Rituel Yoga Thérapie
1. Le signal de sécurité par la mâchoire : Dès que la tension monte, simulez un bâillement et détacher la langue du palais. Relâcher la mâchoire envoie un signal immédiat au diaphragme, qui peut enfin redescendre.
2. La respiration consciente : Avant vos mails, pratiquez trois respirations sans effort. Inspirez par le nez, expirez par la bouche de plus en plus silencieusement. L’expiration doit être plus longue que l’inspiration : c’est le « bouton off » du stress.
3. L’ouverture thoracique : Une fois par heure, mains derrière la nuque, coudes ouverts. Inspirez en soulevant le sternum sans cambrer le dos. Cela casse la posture voûtée et libère vos organes vitaux.
Votre corps a une mémoire. Un diaphragme crispé ne se libère pas par simple volonté. La pratique de la yoga thérapie rééduque, notamment, ces automatismes pour redonner à votre structure sa fluidité. Pour que votre corps devienne votre allié au quotidien, le moteur le plus puissant de votre bien-être.
