Guillaume Guillaumat, associé et coach sportif pour le 231 chez Eric Favre Gym Casablanca.
Si les kilos excédentaires nous rappellent ponctuellement qu’il peut être temps de se reprendre en main, la fatigue intense, le stress chronique ou encore l’état dépressif sont aussi des signaux alertes qu’il est primordial de prendre en considération. Avec Guillaume Guillaumat, on s’interroge sur la marche à suivre pour contrer les effets dévastateurs de la sédentarité sur notre organisme.
«L’activité physique sportive est une réponse salutaire à l’activité physique intense que l’on s’impose chaque jour dans une routine toujours plus survoltée et sédentaire.»
Tennis, danse, course à pied, si autrefois le sport faisait partie de notre routine, le goût de l’effort peut de temps à autre se rappeler à notre bon souvenir. Pourtant, force est de constater que le quotidien nous incite le plus souvent à repousser la concrétisation du fameux : ça y est, cette fois, je m’y remets. Plus encore qu’un moment de convivialité passé entre copines, la reprise de l’activité physique s’érige aujourd’hui comme une réponse essentielle à la sédentarité croissante et au stress. En résumé, si le confort et les technologies modernes nous poussent constamment à faire de moins en moins d’efforts physiques, les répercussions sur la santé, elles, se multiplient : maladies cardiovasculaires, diabète, obésité, hypertension artérielle, dépression, anxiété, etc.
Un bilan indispensable
Reprendre une activité physique quelle qu’elle soit est un bon début pour commencer à prendre soin de soi et lutter contre les effets néfastes de la sédentarité (posture, déséquilibre hormonal, troubles de l’humeur) tout en protégeant ses articulations, ses muscles et son cœur. Toutefois, avant de repousser les portes d’une salle de sport ou d’enfiler ses baskets avec l’objectif de courir 10 kilomètres, il est capital de faire un bilan auprès d’un coach sportif ou d’un kinésithérapeute. Ce check-up de forme permettra de déterminer ce que nous sommes capables de réaliser à l’instant T et vers quel type d’activité il est préférable de se diriger. Après une longue période d’inactivité, et ce, afin d’éviter tout risque de blessure, il est généralement recommandé de débuter par des exercices privilégiant un renforcement postural et des étirements afin d’offrir une meilleure mobilité à ses articulations, ses muscles et ses tendons.
Une routine salutaire
Les longues heures face à son ordinateur ou son Smartphone entrainent très souvent des troubles musculo-squelettiques comme des douleurs au cou, une raideur dans les épaules et les trapèzes, une cyphose dorsale ou une lordose lombaire. Trente minutes d’étirements et d’exercices posturaux notamment avec une swiss ball, plusieurs fois par semaine, peuvent contribuer progressivement à atténuer les effets de la sédentarité. Praticable à la salle de sport ou à la maison, ces exercices visent simplement à la mobilité et à l’étirement du corps passant des chevilles aux genoux, au bassin (ceinture pelvienne), aux épaules (ceinture scapulaire) et à la tête.
Un excellent exutoire
Procurant plaisir et détente grâce à la production d’endorphines et de dopamine, le sport assure en outre de pouvoir se débarrasser de toutes les tensions du quotidien en se défoulant et en entretenant son mental. L’activité physique a également pour avantage de diminuer le taux de cortisol, hormone du stress, dans l’organisme. Sécrété par la glande surrénale, le cortisol est un puissant antagoniste de l’action de l’insuline et sa présence en excès favorise l’obésité viscérale et l’insulinorésistance. Plus encore, le sport est un très bon support dans la régulation des moments d’anxiété et de stress intense.
Il permet de vider régulièrement son trop-plein d’émotions et de développer sa capacité de résistance au stress. En effet, lorsqu’on soumet volontairement son corps à un état de stress (sport), on peut à terme apprendre à le soutenir face à une situation difficile, au travail comme dans la vie privée. Il est intéressant d’écouter son ressenti et de partir vers le sport qui nous convient le mieux en termes d’intensité et qui répond le plus à nos attentes. Toutefois, on note que les sports de combat sont prompts à libérer les tensions et à exprimer notre agressivité. Les sports d’extérieur comme la course à pied ou encore la randonnée permettront quant à eux de s’oxygéner tout en chassant le stress.
En plus des exercices d’étirement, la swiss ball est une bonne alternative de la chaise au bureau ou en télétravail. Les mouvements reflexes qu’impose le ballon contribue à rectifier la posture du dos et des épaules et à maintenir les abdominaux.
Le foam roller ou rouleau de massage en mousse compressée permet un automassage en profondeur des muscles, ce qui produit un effet relaxant. En plus de la détente musculaire, il assure un relâchement des trigger points (nœuds musculaires) et une amélioration de la vascularisation.
