L’été est synonyme de détente, de soleil… mais aussi de déséquilibres alimentaires et de sédentarité pour les plus jeunes. Alors que le surpoids touche près de 15 % des adolescents marocains, il est essentiel d’adopter de bons réflexes dès les vacances.
L’été peut devenir une saison d’équilibre à condition de l’organiser avec bienveillance.
Les conseils de Salwa Slimani, micronutritionniste et fondatrice du centre SS Nutrition
Selon les dernières données, 14,6 % des adolescents âgés de 13 à 15 ans au Maroc sont en situation de surpoids ou d’obésité. Une tendance préoccupante qui ne cesse de croître, à raison de 2 % par an. L’Organisation mondiale de la santé recommande de limiter les aliments ultra-transformés et d’encourager l’activité physique. Mais l’omniprésence des écrans, les grignotages sucrés et un mode de vie de plus en plus sédentaire compliquent la tâche. Les vacances d’été, souvent sans horaires fixes, peuvent amplifier ces comportements à risque.
Bouger, manger mieux : les bons réflexes estivaux
Il est conseillé d’organiser des sorties régulières en plein air : plage, parc, montagne ou simple balade en ville. Côté alimentation, Salwa Slimani rappelle l’importance d’impliquer les enfants dans la préparation des repas : choisir ensemble des légumes de saison, cuisiner des collations maison ou proposer un goûter équilibré (chocolat noir, fruits, yaourt, oléagineux). Des routines simples peuvent faire toute la différence.
Rendre l’eau et le mouvement attrayants
En été, la chaleur accentue le risque de déshydratation. Une astuce ? Offrir à l’enfant une gourde colorée, ajouter une tranche de citron ou quelques feuilles de menthe pour aromatiser l’eau naturellement. Côté sport, tout ce qui est ludique est bon à prendre : piscine, danse, vélo, jeux collectifs… L’essentiel est d’instaurer une activité quotidienne, sans pression.
Pour maintenir l’appétit et éviter les caprices à table, il est important d’espacer les repas, de respecter le rythme naturel de l’enfant et de partager les repas en famille, dans la bonne humeur.
L’été peut devenir une saison d’équilibre à condition de l’organiser avec bienveillance.
AVIS DU PRO
Salwa Slimani Hessissen
Micronutritionniste et fondatrice du centre SS Nutrition
Quels aliments faut-il privilégier pour les enfants et adolescents ?
Les fibres sont indispensables : on les trouve dans les légumes et fruits, riches en eau et en antioxydants. Dès le plus jeune âge, les enfants doivent être exposés à une grande variété de légumes (betterave, navet, patate douce…). En grandissant, cela facilite une alimentation plus saine et limite l’envie d’aliments ultra-transformés.
Il est aussi recommandé de proposer des fruits de saison bien frais (pastèque, melon, pêches…) pour l’hydratation et l’énergie.
Les oléagineux (comme les amandes ou les noix non salées) sont également une excellente alternative aux snacks sucrés.
