Le Ramadan est une période particulière qui peut parfois rendre difficile la pratique d’une activité physique. Cependant, il est possible de continuer à pratiquer son activité physique en respectant certaines règles et en tenant compte de son état de forme. Dans cet article, nous allons voir comment bien pratiquer son activité physique pendant le Ramadan.
Pendant le Ramadan, il est important de bien s’hydrater et de s’alimenter avant et après l’entraînement, de réduire la durée et l’intensité de l’entraînement et de faire des étirements avant et après chaque séance.
Un réveil musculaire doux et progressif
Pour éviter tout risque et toute fatigue inutile, il est conseillé de réaliser un réveil musculaire doux et progressif avant le Ftour). Faire du sport ou toute autre activité physique juste avant le ftour n’est pas sans risque car le corps se trouve contraint de rechercher de l’énergie dans ses réserves pour les transformer en énergie utilisable. Cette transformation entraine la formation de déchets, qui devront être éliminés. A cela, s’ajoutent les conditions du milieu environnant (climat, travail, effort physique,…)
Adapter son entraînement à son état de forme
Il est déconseillé de faire du sport à cette période si vous n’avez jamais pratiqué avant le ramadan. Si vous êtes déjà un sportif, vous pouvez continuer vos entraînements à condition d’être plus attentif à votre corps que d’habitude. Pas d’excès ! L’activité physique modérée est bonne pour la santé et permet de maintenir ses performances en période de jeûne. Il est donc important de faire un minimum d’effort en lien avec son état de forme et de modérer son intensité habituelle.
Conseils
Vous devez vous hydrater dès la rupture du jeûne et juste avant la reprise le lendemain en buvant jusqu’à un litre et demi d’eau par jour. Lutter contre la déshydratation et la chaleur est essentiel. Vous devez également renforcer votre alimentation en glucides à index glycémique élevé (pâtes, riz complet, dattes, fruits secs…) afin de recharger vos réserves énergétiques musculaires. Enfin, il est important de s’arrêter au moindre signe de fatigue et de bien s’hydrater et s’alimenter après l’effort pour récupérer. La veille, pensez à stocker de l’énergie et à bien vous échauffer avant l’entraînement.
Mohamed Sansai
Coach sportif
Est-ce qu’on peut commencer une activité sportive pendant le ramadan ?
Il est généralement déconseillé de commencer une nouvelle routine d’exercices pendant le Ramadan, mais si vous êtes déjà un sportif, vous pouvez continuer à faire du sport à condition d’être attentif à votre corps et d’éviter les excès. Une activité physique modérée est bénéfique à cette période.
Quelles sont les meilleurs horaires pour pratiquer son sport pendant le ramadan ?
Il est important de noter que pratiquer un sport après le shour peut présenter des risques de déshydratation et d’hypoglycémie. C’est pourquoi il est essentiel de bien s’hydrater et de bien se nourrir avant de pratiquer un sport. De plus, il est possible de faire du sport après le shour, généralement entre 6 et 7 heures, car un bon repas et une bonne hydratation permettent d’avoir suffisamment d’énergie. Il est aussi possible de faire du sport le soir, juste avant le f’tour et le dîner. Enfin, entre les deux repas, il est également possible de pratiquer un sport. Cependant, il est recommandé de bien s’hydrater et de bien se nourrir avant et après chaque séance afin d’éviter tout risque de déshydratation et d’hypoglycémie.
Quelles sont les activités et exercices conseillés pendant ce mois ?
Pendant le Ramadan, plusieurs types d’activités et d’exercices sont conseillés, adaptés à vos capacités physiques. Votre coach sportif pourrait vous proposer de la marche, par exemple, qui est une excellente activité pour perdre du poids de manière saine. Vous pouvez ainsi définir une durée et un parcours bien précis, en fonction de vos compétences et de votre état de forme. La marche est également recommandée pour ceux qui souffrent d’un excès de graisse et qui souhaitent perdre du poids.
Quelle précaution faut-il prendre ?
Avant de pratiquer un sport, il est important de prendre certaines précautions. Tout d’abord, il est essentiel de s’échauffer correctement afin de préparer les muscles et les articulations à l’effort physique. Il faut prévoir des étirements doux et progressifs pour solliciter progressivement les muscles et éviter les blessures. Il est également important de bien s’hydrater et de bien s’alimenter avant et après l’entraînement pour éviter les coups de fatigue et les infections.
De plus, il est conseillé de réduire la durée et l’intensité de l’entraînement afin d’éviter la fatigue et le surmenage. Il est également important de s’arrêter dès que l’on ressent des signes de fatigue ou de douleur et de demander l’avis d’un médecin si nécessaire.
Vous avez des conseils particuliers ?
Pour bien jeûner, il est important de bien s’hydrater dès la rupture du jeûne et juste avant la reprise le lendemain. Mangez de la nourriture légère pour vous hydrater et vous pouvez aussi aller courir. Évitez les boissons qui contiennent de la caféine et dormez au moins six heures. Enfin, n’oubliez pas de faire des étirements au début. C’est très important.
