Matchs à répétition, repas décalés, grignotages devant l’écran… Pendant la CAN, les habitudes alimentaires dérapent vite. Nous sommes allés voir le nutritionniste Mehdi Aouad avec une question simple : comment profiter de l’événement sans culpabiliser ni se frustrer ? Voici ses conseils pour apprendre à écouter les signaux de son corps afin de vivre pleinement la fête… tout en retrouvant naturellement un équilibre durable.
«Il ne faut pas attendre la satiété pour arrêter de manger : elle arrive toujours un peu plus tard.»
Reconnaître les signaux d’un excès alimentaire
Certains aliments typiques des soirées match sont très caloriques, mais peu volumineux. Chips, snacks salés, fruits secs ou oléagineux apportent beaucoup d’énergie sans créer de vraie sensation de satiété. Un signal doit alerter : se sentir déjà rassasiée alors que l’assiette n’est pas terminée. Le corps a reçu ce dont il avait besoin, même si l’envie de continuer vient du contexte plus que de la faim.
Réagir immédiatement, sans se restreindre
Après un excès, inutile de compenser ou de sauter un repas. L’important est de ne pas se resservir et, si besoin, d’ajouter des légumes. Lors d’un grignotage riche, associer systématiquement une boisson sans calories, chaude ou froide, aide à calmer l’envie et à limiter les quantités consommées.
Grignoter malin pendant les soirées CAN
Les longues soirées devant les matchs favorisent le grignotage automatique. Pour éviter les excès, privilégier des aliments à faible densité calorique, mais riches en volume. Légumes crus, cornichons, olives ou légumes lacto-fermentés permettent de mâcher, de partager et de soutenir la digestion, sans déséquilibrer l’alimentation.
Les pièges classiques des soirées match
Fromages, chips, frites et produits frits restent les plus grands pièges. Les matières grasses en excès, y compris l’huile d’olive pourtant bénéfique, mais très concentrée en calories, doivent être maîtrisées. Beurre, sauces riches, sucres ajoutés et grignotages sucrés répétés entretiennent les excès sans apporter de satiété durable.
Installer des routines qui protègent l’équilibre
Se brosser les dents juste après le repas peut suffire à freiner l’envie de grignoter. Structurer ses journées autour de repas réguliers, limiter les écarts aux moments dédiés aux matchs et commencer les repas par une salade, une soupe ou des légumes permet de manger plus en volume tout en réduisant l’apport calorique global, même pendant la CAN.
