La transition vers une nouvelle année est le moment parfait pour repenser nos habitudes et instaurer des routines qui dynamisent le corps et l’esprit. En famille, ces changements prennent encore plus de sens.
Les routines structurent nos journées et réduisent le stress. Elles permettent aussi de libérer du temps pour ce qui compte vraiment.
Mais attention : une routine doit être flexible et adaptée aux besoins de chacun pour être efficace. Et si cette année, vous en faisiez un projet collectif pour encourager le bien-être de toute la famille ?
Les piliers d’une routine familiale réussie
1. Le sommeil, fondation du bien-être
Assurez-vous que chaque membre de la famille bénéficie d’un temps de sommeil suffisant.
Fixez des heures régulières pour se coucher et se lever, même pendant le week-end.
2. L’alimentation équilibrée
Mettez en place des repas planifiés et préparez des encas sains. Cela réduit le stress lié aux courses et assure une alimentation variée.
3. Le mouvement quotidien
Incorporez une activité physique dans la routine : une promenade après le dîner, une séance de yoga matinale ou une sortie vélo le week-end.
4. Les moments de déconnexion
Programmez des temps sans écrans pour encourager la lecture, les jeux de société ou tout simplement la discussion.
Imene KABANI
Nutritionniste-Diététicienne
Pour retrouver de l’énergie, il est conseillé de choisir des aliments qui en fournissent naturellement. Les fruits et légumes de saison, notamment les légumes verts foncés, sont d’excellents choix. Il est aussi recommandé de consommer des aliments riches en magnésium, tels que les oléagineux (amandes, noix), mais avec modération, soit une petite portion par jour. Le sommeil est également crucial pour l’énergie. Il est important de retrouver un sommeil de qualité, à des heures régulières. Le magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil, contribuant ainsi à un rythme de vie sain et équilibré.
Comment instaurer ces nouvelles routines ?
1. Commencez petit
Introduisez un changement à la fois pour éviter de surcharger la famille. Par exemple, commencez par instaurer une promenade quotidienne de 10 minutes.
2. Rendre les routines visibles
Utilisez un calendrier mural ou une application familiale pour afficher les activités prévues.
3. Célébrez les réussites
Encouragez chaque membre de la famille en célébrant les efforts, même petits. Une récompense simple comme une soirée cinéma peut suffire.
Des idées de routines à explorer
– Le rituel du matin : Une chanson, une boisson chaude et 5 minutes pour se préparer ensemble.
– Un moment de gratitude en soirée : Avant de se coucher, chacun partage une chose positive de sa journée.
– Le dimanche sans course : Réservez ce jour pour vous détendre et vous connecter, sans pression.
Zineb El Ferdaous
Coach certifiée en sommeil
@The rested Family
Une routine de sommeil régulière est essentielle car elle aide à réguler l’horloge biologique interne. Fixez des heures fixes pour vous coucher et vous lever, idéalement en visant environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour les adultes, 11 à 12 heures pour les enfants. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même les week-ends, en prévoyant une petite sieste d’une demi-heure lorsque vous en ressentez le besoin (jamais au-delà de 15h).
Une année sous le signe du bien-être
Adopter de nouvelles routines, c’est plus qu’une question d’organisation : c’est un moyen de renforcer les liens familiaux tout en prenant soin de soi. En 2025, faites de votre quotidien un espace de sérénité et d’énergie renouvelée.
