Ftom El houari
Yoga thérapeute et professeur de yoga
fonctionnel (Hatha, Ashtanga)
@ftomyoga
L’Instant Miroir : Le retour silencieux
Le retour des vacances ? C’est comme si c’était hier. Et pourtant, alors qu’on est encore dans les préparatifs de la reprise : ranger les placards, organiser la logistique de la maison, finaliser les cartables des petits et des grands ; on ressent déjà ce poids dans le milieu du haut du corps. Un petit quelque chose juste au-dessus de l’estomac qui fait qu’on a souvent besoin de se redresser. Et puis si on écoute un peu plus, ça tiraille légèrement à l’intérieur sur toute la ceinture costale.
C’est tellement subtil que ça en paraît presque bizarre. On respire, mais à peine et surtout de façon irrégulière. On ne s’en rend compte que quand on a vraiment besoin d’inspirer.
Le Décodage : Ça se passe au niveau du diaphragme
Le diaphragme est un disque transversal à hauteur des côtes, c’est le muscle principal de la respiration. Il descend à chaque inspiration pour laisser entrer l’air, puis remonte à l’expiration pour la sortie. Pourquoi se bloque-t-il maintenant ?
Parce que le système nerveux détecte un changement brutal, qui émane directement de nos pensées. Hier, tout était en mode vacances avec un rythme plutôt relaxé et une organisation quotidienne assez flexible. Aujourd’hui, on veut réintégrer les horaires fixes, le rythme courses-boulot-école, les embouteillages, les enfants, sans oublier la mise à niveau du travail accumulé pendant la période off. Pour le cerveau et le corps qui sont toujours en réaction à ce qui nous entoure, c’est un choc de rythme. Alors le corps, intelligent, prépare la défense en figeant le diaphragme.
Quand le diaphragme est bloqué, le nerf vague (qui gère la détente du système nerveux) est comprimé et fonctionne difficilement. S’il ne peut pas communiquer avec le cerveau, ce dernier continue à comprendre : « Reste en alerte. »
Le Rituel : Relaxer le diaphragme
1. Le matin — Avant de partir
(5 minutes)
Mets-toi debout. Pieds écartés à la largeur des hanches. Pose une main sur ton ventre, là où tu sens ce poids.
Inspire très lentement par le nez en gonflant le ventre comme un ballon. Expire par la bouche en vidant tout l’air, en émettant un petit son (un « ahhh » ou « ohhh »). Répète 5 fois.
Cette expiration lente et sonore aide à relâcher les tensions et à retrouver une respiration plus calme.
2. Dans la voiture — En roulant
(3 minutes)
Mains sur le volant. Inspire par le nez en comptant jusqu’à 4. Bloque l’air 4 secondes. Expire lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6.
Répète 5 fois. Cette expiration plus longue aide à ralentir le rythme respiratoire et à relâcher progressivement les tensions. Attention : à éviter en cas d’hypertension artérielle ou de fragilité cardiaque.
3. Le soir — Avant de dormir
(5 minutes)
Allongée au lit. Mains croisées sur ton ventre. Inspire en gonflant le ventre, puis expire en le vidant complètement. À chaque expiration, relâche un peu plus la tension de la journée.
Fais ça 10 fois. Ton diaphragme apprend à nouveau à être mou. Et tu dors mieux.
L’Invitation au mouvement
La rentrée n’est pas une menace. C’est juste un changement de rythme. Si tu commences par respirer, ton cerveau comprendra qu’on peut avancer sans paniquer. Ton diaphragme va s’assouplir.
Raht al bal.
Ftom El Houari
Yoga thérapeute et professeur
de yoga fonctionnel – @ftomyoga
