Fettoum El houari
Yoga thérapeute et professeur
de yoga depuis 2018
@ftomyoga
En cette période, les femmes sont à l’honneur, certes… Il est merveilleux de constater qu’il est de plus en plus juste, pour la société, de profiter de ce moment pour reconnaître la femme, voire la féminité intrinsèque. Ce qui reviendrait à aborder sans aucun détour un sujet au cœur de l’intimité et de la physiologie de la femme : parlons du Bassin. Lieu de la création, de la sensualité, de la maternité (qu’elle soit subie ou choisie), c’est aussi et surtout le siège du plancher pelvien : un ensemble de muscles qui portent littéralement toute notre charge de femme.
Voyons de plus près ce berceau, afin d’en comprendre les messages éventuels, puis de découvrir le rituel de yoga thérapie que je vous ai concocté.
L’Instant Miroir : Ce poids (presque habituel) que l’on garde pour soi
La journée s’achève, vous avez cette lourdeur sournoise qui vous refuse de prendre un temps pour vous après-boulot (sport, voir une copine, etc.). Ce sentiment que votre centre est lourd comme un bloc de béton. Pendant ce mois sacré, où l’on cherche l’apaisement et le recueillement, observez-vous un instant. Même quand vous vous posez, votre corps est-il vraiment au repos ? Ou est-il resté «serré», verrouillé par le stress de tout gérer, la maison, le travail, les autres ? Ce bassin, qui est votre socle, finit par oublier comment relâcher. Et d’ailleurs, il est de vérité universelle que l’on porte souvent nos inquiétudes là, tout en bas, sans même s’en rendre compte.
Le Décodage : Comprendre ce qui se joue à l’intérieur
En yoga thérapie, le bassin est la zone qui réagit au stress comme une sentinelle : c’est votre socle identitaire, qui sera toujours le premier à agir en cas de besoin de sécurité. Le plancher pelvien, ces muscles qui soutiennent vos organes, se crispe par réflexe dès que l’on se sent débordée, pour nous porter. Ce n’est pas de la force, c’est une protection que le corps installe, comme une soucoupe dans laquelle on peut se reposer. Scientifiquement, un bassin trop tendu bloque la respiration et fatigue le dos ; la crispation des muscles met une pression constante sur les nerfs passant par la zone sacrale. Ce n’est pas une fatalité, c’est juste un message : votre corps vous demande de lui redonner son droit à la fluidité et à la douceur. Reprendre soin de cette zone, c’est s’autoriser à ne plus être en état d’alerte.
Le Rituel Yoga Thérapie
1. Allongez-vous au sol, genoux pliés. Sentez simplement le poids de votre bassin s’étaler sur le tapis. Laissez la terre porter ce que vous portez toute la journée. C’est le premier pas : s’autoriser à se déposer.
2. Inspirez doucement par le nez en imaginant que l’air descend tout en bas de votre ventre. Expirez par la bouche de plus en plus silencieusement. L’expiration doit être plus longue que l’inspiration. C’est le signal de sécurité envoyé à vos muscles profonds.
3. Allongée, ramenez vos genoux vers la poitrine et faites de tout petits cercles lents. Imaginez que vous massez votre bassin de l’intérieur. C’est un geste de bienveillance pure.
Votre corps est d’une intelligence absolue. Il garde la mémoire de tout ce que vous traversez. La yoga thérapie est là pour vous aider à dénouer ces tensions en douceur, pour que vous puissiez retrouver votre élan. En libérant votre bassin, vous redonnez de l’espace à votre souffle et à votre vitalité. Pour que votre corps ne soit plus un poids, mais votre meilleur allié.
