Le stress du bac peut devenir paralysant. Pour aider les élèves à en faire une force, Zohor El Amrani, hypnothérapeute, propose des outils simples et validés par les neurosciences.
«Le plus beau cadeau qu’un parent peut offrir en période de bac, c’est un climat émotionnel stable. Un adolescent confiant performe toujours mieux qu’un adolescent stressé.»
Le stress du bac, c’est normal. C’est même sain jusqu’à un certain degré, car il stimule le cerveau et la concentration. Le problème, c’est quand ce stress devient envahissant, bloque la mémoire ou perturbe le sommeil.
Les neurosciences nous montrent que le cerveau retient et performe mieux lorsqu’il est calme, oxygéné et en sécurité émotionnelle. L’hypnose permet d’atteindre cet état très rapidement.
Zohor El Amrani travaille beaucoup avec la visualisation mentale : voir son examen se dérouler avec calme et réussite, ce qui entraîne littéralement le cerveau à réussir. Avec le recadrage des pensées : apprendre aux élèves à remplacer «je vais échouer» par «je suis capable et je progresse chaque jour». Et avvec l’ancrage : un geste simple (comme pouce et index ensemble) qui déclenche immédiatement une sensation de calme ou de concentration.
Ce sont des outils puissants… et surtout faciles à utiliser le jour J.
Respiration, rituels et organisation du temps
Zohor conseille une boîte à outils très concrète :
– La respiration 4-2-6 : Inspirer 4, retenir 2, expirer 6. Cette routine réinitialise instantanément le système nerveux.
– Le rituel de démarrage : toujours réviser au même endroit, mêmes horaires, mêmes signaux (boire un verre d’eau, ouvrir le cahier de la même façon…). Le cerveau adore la routine : elle rassure et stimule la concentration.
– L’ancrage calme : un geste discret, installé en séance d’hypnose, que l’élève peut utiliser avant et pendant les épreuves.
– Le time-blocking : diviser les révisions par blocs courts de 30 à 40 minutes avec pauses programmées. C’est scientifiquement la manière la plus efficace de mémoriser.
Zohor El Amrani insiste sur le fait que le sommeil est le premier allié de la réussite : sans sommeil, pas de mémoire. Elle enseigne une routine d’endormissement en 3 minutes : respiration lente, relaxation corporelle (descendre du haut du crâne jusqu’aux pieds), visualisation d’un lieu sûr et calme. Pour la charge mentale, elle propose la technique du «brain dump» : tout noter avant de réviser ou avant de dormir. Mettre ses pensées sur papier libère immédiatement l’esprit.
Concentration, confiance et réussite
L’hypnose n’est pas magique, mais c’est un accélérateur, souligne Zohor El Amrani.
Elle permet de travailler deux axes :
– La concentration : apprendre au cerveau à rester focalisé malgré les distractions.
– La confiance : reconnecter l’élève à ses ressources, à ses réussites passées et à son sentiment de capacité.
Beaucoup de jeunes lui disent après une séance : «C’est la première fois que je me sens vraiment capable.» Et cette confiance change tout… même leurs résultats.
Centre d’Hypnose Elam – Rue Quadi Lyas 62, Casablanca
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