L’été est souvent idéalisé comme une période de repos… mais pour de nombreuses mères, c’est surtout une saison de surcharge mentale. Sans école, sans relais, avec des enfants à occuper, la fatigue émotionnelle s’installe. Maître hypnothérapeute Zohor El Amrani propose des clés concrètes pour souffler et retrouver un équilibre.
Il ne s’agit pas d’avoir du temps libre, mais du temps libre de charge mentale.
Reconnaître les signes d’alerte
Irritabilité, épuisement émotionnel malgré une bonne nuit de sommeil, sensation de saturation mentale, envie de s’éloigner, larmes faciles… Ces signaux sont fréquents et ne relèvent pas d’un manque de volonté. Ils indiquent qu’un espace de récupération est nécessaire.
S’accorder des micro-pauses quotidiennes
Il ne s’agit pas de partir en retraite spirituelle, mais de ritualiser des moments simples pour soi : 10 minutes le matin avant le réveil des enfants, un café en silence, quelques respirations conscientes, une marche seule… Ces instants courts mais réguliers sont essentiels pour préserver son équilibre.
Alléger la pression émotionnelle
Externaliser les attentes en les partageant avec son conjoint ou son entourage est une stratégie précieuse. Dire “je me sens débordée” ou “j’ai besoin de quelques minutes pour moi” permet de désamorcer les tensions sans culpabilité.
Instaurer des rituels émotionnels en famille
Ces petits gestes du quotidien sont puissants :
– Le bocal à gratitude : chaque soir, chaque membre de la famille écrit un mot sur ce qu’il a aimé dans la journée. Cela aide à focaliser l’attention sur le positif.
– La météo intérieure : chacun exprime son état d’esprit avec une image météo (“ensoleillé”, “nuageux”, “orageux”…) pour développer l’intelligence émotionnelle.
– Le câlin de 20 secondes : il stimule l’ocytocine, l’hormone du lien et du calme.
– Une minute de respiration en famille : avant de dormir ou lors de moments de tension, elle recentre l’énergie collective.
– Un journal de l’été à remplir ensemble, entre dessins, souvenirs, émotions partagées… pour créer du lien et ancrer les bons moments.
Accepter que l’imperfection est normale
L’été parfait n’existe pas. Certaines journées seront chaotiques – et ce n’est pas grave. Ce qui compte, c’est de préserver un minimum de paix intérieure, pas de tout maîtriser.
AVIS DU PRO
Zohor El Amrani
Maître hypnothérapeute Fondatrice du Centre Elam à Casablanca
Comment se protéger émotionnellement en tant que maman durant les vacances d’été ?
L’été est souvent idéalisé comme un moment de repos… mais pour beaucoup de mères, c’est surtout une période de surcharge mentale. Sans école, sans relais, avec des enfants à occuper et des attentes de détente parfois irréalistes, la fatigue émotionnelle s’installe. Maître Hypnothérapeute, Zohor El Amrani propose des clés concrètes pour souffler et retrouver un équilibre, même au cœur du tumulte.
