Dans le rythme intense de l’année scolaire, les lycéens peuvent vite se sentir submergés par le stress des examens et la pression des résultats. Rajaa Mellouk, coach experte en gestion de la motivation et du bien-être, partage des outils concrets pour aider les adolescents à gérer leur stress, organiser leurs journées et maintenir une motivation solide.
Respiration, visualisation, organisation structurée et soutien parental sont les clés pour un lycée serein et motivé
La respiration carrée et la visualisation positive figurent parmi les exercices phares pour apaiser l’esprit avant un examen. Inspirer, retenir, expirer, puis retenir à nouveau sur un compte de quatre aide à calmer le système nerveux. La visualisation, quant à elle, permet de se projeter sereinement en situation d’examen, renforçant ainsi la confiance. Rajaa Mellouk souligne également l’importance de pratiques telles que la relaxation guidée et la méditation, qui aident à libérer les tensions accumulées.
Organisation au quotidien pour un esprit clair
Pour rester motivés et organisés, Rajaa Mellouk propose d’adopter des méthodes de travail équilibrées, comme la méthode Pomodoro, alternant travail et pauses courtes. Utiliser des cartes mentales pour structurer les idées de manière créative ou fixer des objectifs SMART aide les lycéens à garder le cap. Tenir un journal de progression est aussi une excellente manière de visualiser ses avancées et de rester motivé.
Soutien parental : un atout pour la réussite
Les parents jouent un rôle central en encourageant une communication ouverte et en valorisant les efforts de leurs enfants, plutôt que les seuls résultats. Rajaa Mellouk recommande également de fournir des outils d’organisation, comme des applications de gestion de tâches, pour aider les lycéens à structurer leur travail de façon autonome.
AVIS DU PRO
Rajaa Mellouk
Coach
Comment les parents peuvent-ils soutenir efficacement leurs enfants au lycée ?
Pour que les lycéens abordent leur parcours avec sérénité et motivation, il est essentiel d’adopter des pratiques simples mais efficaces. La respiration carrée et la visualisation permettent de réduire le stress, et des méthodes comme Pomodoro aident à organiser le travail sans épuisement. Le soutien des parents est aussi crucial : encourager une communication ouverte et valoriser les efforts permet aux jeunes de se sentir compris et soutenus. Offrir des outils d’organisation favorise leur autonomie, leur permettant ainsi de mieux gérer leur quotidien et de gagner en confiance.
