L’été peut être une saison particulièrement délicate pour les femmes enceintes. Entre la chaleur, le soleil et les nombreux désagréments liés à la grossesse, il est essentiel de prendre certaines précautions. En collaboration avec Dr. Hicham Ben Abbes Taarji, gynécologue-obstétricien, nous vous proposons un guide complet pour traverser cette période en toute sérénité.
L’été est une période de l’année où les femmes enceintes doivent redoubler de vigilance. Les risques de déshydratation, les coups de soleil, et la gestion des œdèmes sont autant de défis à relever. Dr. Hicham Ben Abbes Taarji nous éclaire sur les meilleures pratiques à adopter pour profiter de l’été sans danger.
Le point de vue de l’expert
Dr. Hicham Ben Abbes Taarji, Gynécologie-obstétrique
Quels défis pour les femmes enceintes en été et solutions ?
Les risques pour la femme enceinte et le soleil incluent la déshydratation, ce qui n’est pas bon pour le bébé ni pour la femme enceinte qui est déjà fatiguée. Au premier trimestre, la femme enceinte peut ressentir de la fatigue due à la vasodilatation et à l’hypotension, ainsi que des vomissements et des troubles digestifs. Cependant, un coup de soleil ou une journée à la plage n’ont pas d’impact significatif sur le métabolisme à ce stade, à condition de boire beaucoup. Au deuxième trimestre, il faut toujours éviter la déshydratation et les coups de soleil. Au troisième trimestre, la grossesse a un impact plus important sur le corps, ce qui rend la femme plus fatiguée. Il est donc recommandé de ne pas rester trop longtemps au soleil, de porter un chapeau, d’utiliser des crèmes solaires et d’éviter le soleil entre midi et 16h. La baignade est bénéfique, que ce soit dans l’eau salée ou à la piscine, à condition que l’eau de la piscine ne soit pas trop chlorée. L’essentiel est de ne pas exagérer et de ne pas rester trop longtemps au soleil pour éviter la fatigue et les coups de chaleur.
Comment maintenir une alimentation équilibrée et hydratation en été ?
Pour maintenir une alimentation équilibrée, il est important de boire beaucoup d’eau et d’éviter les boissons sucrées, comme les limonades. Les boissons gazeuses, telles que l’eau pétillante, peuvent être consommées, sauf si elles contiennent beaucoup de gaz. Il faut privilégier les fruits riches en eau, comme la pastèque, et varier les salades et les grillades, en évitant les excès de lipides et de sucre. Il est important de manger des aliments sains, légers, avec beaucoup de légumes, fruits et salades. Les excès de graisse et de sucre doivent être évités, mais il ne faut pas se priver complètement de petits plaisirs comme une glace ou un tagine de temps en temps.
Quels exercices sont appropriés pour les femmes enceintes en été ?
Le type d’exercice dépend du terme de la grossesse et de l’habitude sportive de la femme. Si elle est déjà sportive, elle peut continuer ses activités au premier et au deuxième trimestre. Pour celles qui ne sont pas sportives, il est recommandé de commencer par des marches quotidiennes à un rythme modéré. Les activités physiques non dangereuses sont appropriées, mais les sports de combat ou violents sont à éviter. Pour éviter les complications liées à la chaleur, il faut porter des vêtements amples et légers, boire beaucoup d’eau et écouter son corps en s’arrêtant dès qu’elle ressent de la fatigue.
Comment gérer les gonflements des pieds en été ?
Les gonflements des pieds sont souvent dus à l’œdème et à la rétention d’eau, favorisés par l’inactivité. Une marche quotidienne, surtout sur le sable ou dans l’eau salée, peut aider à réduire les œdèmes. Pour les femmes en fin de grossesse, les bas de contention peuvent aider, bien qu’ils soient chauds. Surélever légèrement les pieds et pratiquer des massages avec des huiles essentielles compatibles avec la grossesse peuvent également être bénéfiques. Il est recommandé de porter des vêtements en coton ou d’autres tissus légers et transpirants pour rester à l’aise.
Quelles pratiques pour voyager en sécurité et rester active en été ?
Pour voyager en toute sécurité pendant l’été, il est important de considérer le trimestre de la grossesse. Au premier et au début du deuxième trimestre, les voyages ne posent généralement pas de problème. Cependant, en cas de saignements ou de décollement, le repos est impératif. Les voyages en train, avion ou voiture sur autoroute sont préférables. Au deuxième et troisième trimestre, il faut consulter son gynécologue pour s’assurer qu’il n’y a pas de risque d’accouchement prématuré. Pour équilibrer l’activité et le repos, il faut s’hydrater, éviter l’exposition excessive au soleil, rester dans des endroits frais, porter des tenues légères et écouter son corps pour éviter la fatigue excessive.
