Chaque jour, de nombreux travailleurs souffrent de douleurs et de lésions dues à des mouvements répétitifs ou à de mauvaises postures. Entre l’arthrite qui peut être exacerbée par certaines activités et les douleurs associées à l’utilisation prolongée d’un clavier, il est essentiel de connaître les meilleures stratégies pour prévenir ces problèmes.
Préservez votre corps au travail, car c’est l’outil le plus précieux que vous possédez.
Le fléau des lésions dues au travail répétitif
De nombreuses activités professionnelles nécessitent des mouvements continus et répétés. Cela peut aller du simple geste de scanner des articles en caisse à la pratique intense d’un instrument pour un musicien. Ces gestes, aussi anodins semblent-ils, peuvent, sur la durée, causer des dommages considérables à notre corps. La répétition conduit à l’usure, et sans les mesures adéquates, elle peut entraîner des lésions parfois irréversibles. Il est donc impératif d’intégrer des pauses régulières dans son emploi du temps, de pratiquer des étirements et d’envisager des alternatives pour effectuer certaines tâches.
L’arthrite au travail : des solutions existent
L’arthrite, maladie inflammatoire des articulations, peut se voir aggravée par des mouvements répétitifs ou des postures inappropriées. Si vous souffrez d’arthrite, il est essentiel de repenser votre espace et vos habitudes de travail. L’utilisation d’outils ergonomiques, la rotation des tâches pour éviter une sollicitation excessive d’une articulation, ou l’aménagement du poste de travail sont autant de solutions à explorer. Discuter ouvertement avec son employeur et envisager un traitement médical adapté sont également des étapes cruciales pour concilier arthrite et vie professionnelle.
Les douleurs associées au clavier : comment les éviter ?
L’ère numérique a multiplié nos heures passées devant un écran, les doigts courant sur un clavier. Cette nouvelle posture « normale » est loin d’être naturelle pour notre corps. Les douleurs aux poignets, mains, épaules et même au cou sont courantes chez les travailleurs de bureau. La solution réside dans la mise en place d’un environnement de travail ergonomique : un clavier adapté, un écran à hauteur des yeux, une chaise offrant un bon soutien lombaire, et un repose-poignets peuvent faire des miracles. De plus, n’oubliez pas l’importance de pauses fréquentes pour étirer vos membres et reposer vos yeux.
Une vision globale de la santé au travail
Au-delà des conseils spécifiques, il est crucial d’adopter une approche globale de la santé au travail. Cela signifie être attentif à son corps, écouter ses signaux de douleur, prendre des pauses régulières, et consulter un professionnel de santé dès les premiers signes de douleur. Après tout, un travailleur en bonne santé est un travailleur efficace et épanoui.
Le point de vue de l’expert
Dr Nada Cherkaoui
Rhumatologue
Quels sont les risques d’un travail sédentaire et comment adapter sa routine pour éviter les douleurs dorsales ?
La sédentarité au travail se définit par le maintien prolongé d’une même posture, principalement assise, avec une faible dépense énergétique. Ce comportement est associé à de nombreux risques, notamment l’augmentation de la mortalité globale, des maladies cardiaques, des troubles musculo-squelettiques, en particulier la pathologie rachidienne et la lombalgie chronique. Il y a également des risques de mauvais retour veineux, d’obésité, de diabète, et du syndrome des jambes sans repos. Pour réduire ces risques, il est essentiel d’adapter sa routine, notamment en alternant les postures et en évitant de rester assis trop longtemps.
Pouvez-vous donner des conseils pour une bonne posture au bureau et à la maison afin d’éviter maux de dos et problèmes musculaires ?
Bien sûr. Il est essentiel de cultiver une ergonomie de travail appropriée. Cela implique d’adapter l’agencement du mobilier pour garantir une posture confortable. Des meubles réglables en hauteur ou des postes de travail variés peuvent aider à alterner entre les postures debout et assise. Des innovations, comme le « walking desk », permettent de marcher ou de pédaler tout en travaillant. Il est également crucial de changer de posture régulièrement, de se lever et de se déplacer, en particulier si une position a été maintenue pendant plus de 30 minutes.
Comment les étirements aident-ils à gérer le mal de dos au travail et quelles techniques intégrer au quotidien ?
Les étirements jouent un rôle crucial pour combattre les troubles musculo-squelettiques associés à la sédentarité. Il est recommandé de les pratiquer régulièrement, en particulier après avoir été assis pendant une longue période. Voici quelques exercices simples :
Assis sur une chaise, joignez les paumes de vos mains et abaissez-les lentement vers le sol. Vous pouvez également faire cet exercice dans le sens inverse.
Entrelacez les doigts et étirez les bras au-dessus de la tête, en ajoutant de petits mouvements latéraux pour étirer la colonne vertébrale.
En position assise, croisez une jambe, placez la cheville sur le genou opposé, et penchez-vous légèrement en avant.
Pour étirer le cou, passez un bras derrière la tête, touchez l’épaule opposée et appliquez une légère pression.
